ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ
для зняття втоми під час навчання в кабінетах
інформатики
Комплекс
вправ для очей
Вправи виконуються сидячи в зручній позі,
хребет прямий, очі відкриті погляд –
прямо, відвернувшись від комп’ютера.
Варіант 1
1.Погляд спрямовувати вліво-вправо,
вправо-прямо, вгору-
прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні.
Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному
напрямі.
2.Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити
очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3.Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і
вправо.
Варіант 2
1.Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2.Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто
подивитися ліворуч на рахунок _раз-чотири», повернутися у вихідне положення.
Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне
положення. Повторити 5 разів.
3.Спокійно посидіти із закритими очима,
розслабившись протягом 5 с.
ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ
для
зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики
Комплекс
вправ для зняття м’язового напруження
Варіант 1
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1.Витягнути і розчепірити пальці так, щоб
відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а
потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2.Повільно і плавно опустити підборіддя,
залишатися у такому положенні 2-3 с, і розслабитися.
3.Сидячи на стільці, піднести руки якомога
вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4.Переплести пальці рук і покласти їх за
голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім
розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант 2
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1.Зробити кілька глибоких вдихів і видихів.
Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи
плечі. Повторити 5 разів.
2.Зробити нахили і повороти голови. Повторити
5 разів.
3.Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті
руки протягом 3-5 с.
Варіант 3
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки
вниз.
1.Прямі руки розвести вбоки долонями догори,
зробити вдих.
2.Схрестити руки перед грудьми, міцно
обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3.Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4.Те саме назад. Дихати рівномірно.
Заступник начальника управління державного
нагляду
в агропромисловому комплексі та
соціально-культурній сфері
Держнаглядохоронпраці України
В.С.Ткачов